[...] to jest ich wiele i być może należałoby się zastanowić nad warunkami ich stosowalności. "Np. na pewno trzeba jesc co +- 3 godziny, przynajmniej 5 razy na dzien. w kazdym posilku powinno byc zawarte ~30g bialka (minimum 20g), duzo wegli i umiarkowane ilosci tluszczy. mowie oczywiscie o diecie masowej, nie redukcyjnej. " [...]
[...] i tetno 59 a ja czułem kołotania. mozliwe ze mam bardzo wrazliwe serce... czekam na wizyte u kardio bo mialem holter 2 tyg temu, zobaczymy... moze mam cos utajonego.. w kazdym razie na receptach pisało ze te srodki mozna brac jedynie jesli pikawa jest okej i nie ma nic w ekg i w przeszłosci nie było a ja kiedys miałem arytmie na ekg pare lat [...]
[...] mi placebo i kazali sie połozyc co by sie stało.. sama swiadomosc ze jestes w dobrych rękach i nie umrzez mogła byc najwiekszym lekiem. czas pokaze co sie we mnie popsulo. w kazdym razie całkowiecie to zmienia moje zycie, czuje to jak nidgy. mysle ze jak wygram z tym gownem to ta cała zmiana bedzie na wielki pozytywny plus dla mnie i dla ludzi, [...]
[...] 22gramy bialka na scoop. kreatyna, spalacz tluszczu, fish oil, jakies tam kompleks wita,in dla mezczyzn z apteki. Teraz przystalem do trenigu tygodniowego 4xsilownia za kazdym razem na rozgrzewke brzuch, a system taki sobota - klatka - bic - tric. niezdiela - plecy, barki. pon - muai thai a jak nie to inne cwiczenia aerobowe np 10 stacji po [...]
[...] NÓG W LEŻENIU 4 serie po 10 powt -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 serie po 20powt i do tego przedramie raz w tygodniu 3 serie po max nachwytem i podchwytem, oraz brzuch na kazdym treningu 4 x max unoszenie nóg na drążku P.S. zmiany moze nie są zbyt duze ale skorzystałem z Waszych porad oraz podpowiedzi znajomych wiec oceniajcie, poprawiajcie i [...]
Czyli jeśli dobrze rozumie to ten wykres : 1s60%=30kg 2s80%40kg 3s100%=50kg Przedstawia 3 serie ? I mam to robić z każdym ćwiczeniem na jednym treningu czy co ? Czyli każdego z wyżej wymienionych po 3 serie na 1 treningu czy w ciągu 3tyg w poniedziałki "15" zwiększać tak ciężary ? Zmieniony przez - xplode07 w dniu 2009-09-06 11:53:53
Faktycznie dziś wyszło mało kcal... generalnie mam sama układać posiłki wg schematu: 1. źródło białka (chudy nabiał, jajka, izolat, chude mięso, ryby, owoce morza) 2. źródło energii (nasiona, orzechy, migdały, siemie lniane, kasza , ryż) 3. źródło witamin, minerałów i błonnika (owoce, warzywa) + została mi określona konkretna gramatura dla każdego [...]
Drugi, tylko w każdym treningu brakuje ćwiczeń na dwugłowy uda. W drugim zestawie w ćwiczeniach na barki brakuje mi podstawowego ćwiczenia jak np. wyciskanie sztangi siedząc. Chcesz mase to nie powinieneś takich ćwiczeń unikać. Jak dla mnie zestaw drugi po korektach jest ok.
Jakoś nie po polsku napisałam }:-( mój chleb cały czas się maże na nożu ale może dlatego, że ze świeżego zakwasu :-) W każdym razie drugi chlebek wyszedł już lepszy a trzeci będzie wyśmienity %-)
[...] sie nieciekawie, ale kilka dalo sie po wyrosnieciu w formie/koszyku'przerzucic'-roznie bywa mysle ze zalezy od smaku- ja nie przepadam za ciemnym pieczywem i dla mnie w kazdym domowym kwas jest wyczuwalny identycznie jak byl w sklepowym, przeciez nie kazdy ma ten sam smak i lubi to samo ;-) domowy czy nie Zmieniony przez - anister w dniu [...]
mam pytanie o fasolę @-) za każdym razem jak moczę białą fasolę to już po godzinie strasznie jej się marszczy skórka i często się otwiera na pół... denerwuje mnie to, bo bardzo nieapetycznie to wygląda... no i później robi się z niej bełt... czy ktoś wie, dlaczego tak się dzieje :-? ??? co robię źle? może do wody trzeba czegoś dodać? próbowałam ją [...]
ja mam w kazdym posilku po 30g suchego czyli 90g ugotowanego i spokojnie mi 125 g wegli starcza, no ale juz banan czy daktyle czy czekolada to ci raczej sporo zabieraja
pierwsze zdjecie, udo. drzwi są wszedzie ostre (ostrosc obrazu mam na myśli) ale kawałek przed udem są rozmyte bez szczegułów łacznie z częścia uda, które jest na ty mzdjecu szerokie i bardzo wypukłe z kolei na zdjeciu z twojego filmiku udo w spodniach wyglada chudo, możesz powiedziec czemu nie dałeś bez spodni skoro uda są twoją dobrą stroną? i [...]
Dziwna sytuacja. Paru hejterów zaczęło pluć i rzucać błotem. A reszta poszła za tym jak stado baranów. A jak się ktoś, nie daj bóg, wypowie to zaraz jadą jak po burej suce. Pier do lę to. Ja tam kibicuję pudzianowi. I niezależnie czy wygra czy przegra. Bo na tym kibicowanie polega. Mam nadzieję, że amerykaniniow polak obije łeb. I że się tłuścioch [...]
qlcia dobrze, że dołączyłaś. Zawsze można coś zmienić i dać organizmowi impuls. Z tym, że na wytyczne musisz poczekać na Szefowe, bo to wyższa szkoła jazdy. Szefowe obecnie zarobione, a nowych użytkowniczek coraz więcej, jak to wiosną, więc cierpliwości. Namawiałabym Cię jednak do wrzucenia zdjęć. Jak się wstydzisz, to a) zasłoń buziaka, b) [...]
Zastosuję ten plan: przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps Wszystko po 3 serie po 10-12 powtórzeń Pytania: 1. Przed każdym nowy ćwiczeniem seria rozgrzewająca ? 2. 3 serie robić tym samym obciążeniem ? Czyli około 80% CM 3. Z aerobów [...]
Wylicz raz jeszcze zapotrzebowanie - z wzoru podanego przez Marcina, zawiera więcej danych tym samym jest dokładniejszy. I raczej wątpię być musiał jeść ponad 4k na redukcji... Zastanów się nad ilością posiłków 6 posiłków to jedzenie właściwie przez cały dzień...co chwilę, masz na to czas? Rozkładasz makro tak, jak Ci pasuje, pilnując raczej by [...]
wy******lac dymq przesladujesz mnie w każdym spamie przez ciebie po nocach nie spie jak sobie pomysle ze niedługo nowy spam i znów wpisowe macie i wy******lac (czyt. i odbijać)
Elder Scrulsów nie lubię. Płon, niewierny! ja powiem tak, Morrowind - jedna z najlepszych gier jakie grałem, dużo razy różnymi postaciami przechodziłem. Teraz moze komuś 'sztywność' postaci nie odpowiadać, czy grafika, ale dzięki modom i tak jest rzeźnik. W każdym razie, grąłem niedługo po tym jak gra wyszła, i zawsze ją będe pamiętał jako cos [...]
kulmas nic w głowie nie było widocznie miałem wysoki pozniom testosteronu przez te 6 lat a gino juz mialem delikatne po ostatniej kuracji czyli 6 lat temu i za kazdym razem jak wrzuciłem zma badz cos innego co podnosi testosteron to cholernie zaczely mnie bolec sutki i powiekszały mi sie nie tylko ja to stwierdzilem mowie jak było.Teraz po [...]
Efekt koncowy po 1 cyklu treningowym FILM-str3
